Lo primero y más esencial es sostenerse hidratado, por lo que es indispensable tener a mano múltiples botellas de agua en su carro de golf o en su bolsa de golf.
Al entrenar o jugar es esencial rememorar sostenerse hidratado y no aguardar a sentir sed en tanto que esto es ya un signo de deshidratación. Además de esto, es conveniente comer frutas, cereales, almendras, frutos secos o pasas, en tanto que aportarán los nutrientes, vitaminas y también hidratos de carbono precisos para el organismo. El golfista británico Justin Rose enseña que lo que él piensa que es lo más esencial jugando es la regulación del azúcar en la sangre. Conque acostumbra tomar un plátano y un puñado de nueces.
Si el deporte se realizara por la mañana, la hora de finalización coincide con la hora de comer. La opción ideal sería el consumo de hidratos de carbono, en tanto que son la primordial fuente de energía del organismo, acompañados de agua o bebidas isotónicas. Esto asegurará una restauración mucho más rápida y mejor. Caso de que el jugador opte por no comer nada hasta el almuerzo, se aconseja comer cuando menos ciertas barras de frutas o cereales.
Hidratación y comidas
- Bebe de todos y cada uno de los orificios, aun sin sed.
- En días sin calor profundo, hay que tomar de un litro a un litro y medio de agua por vuelta. En el momento en que hace bastante calor, el consumo de agua puede ser mayor.
- La sed es señal de deshidratación y también señala que es ya tarde. Bebe sin sentir sed.
- Las bebidas azucaradas y los estimulantes tienen la posibilidad de ocasionar cambios en nuestro cuerpo que dañen el desempeño. Evítales.
- Asimismo se tienen que eludir las bebidas carbonatadas puesto que tienen la posibilidad de crear problemas estomacales.
- Las bebidas isotónicas son aconsejables en el momento en que hacemos ejercicio a lo largo de mucho más de una hora.
- Impide comer en demasía antes del partido.
- Antes de la competición es bueno planear una comida balanceada sin muchas grasas y azúcares, eludiendo bollería, dulces, chucherías…
- Frutos secos crudos como nueces o almendras, comidos cada 2 o tres pozos, sostenga un prominente nivel de energía. Si son frutos secos torrados, probablemente contengan mucho más sal y nos hagan sentir la sed mucho más veloz.
- Se aconseja comer fruta, de a poco, a lo largo del circuito entre pozos, para no ocasionar una subida de azúcar. El plátano es la fruta especial por el hecho de que el potasio que tiene dentro contribuye a tonificar los músculos y evita los calambres.
- Se sugiere comer a medias.
